美好的暑假時(shí)光總是短暫，我們即將迎來(lái)開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)。從“居家”模式到“校園”模式，我們的“大腦”需要形成“新的平衡”。

從現(xiàn)在開(kāi)始，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備，積極調(diào)整，更好地迎接新學(xué)期，適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏！

這份暑假“收心”指南送給大家！

北京市清河中學(xué)2022年秋季開(kāi)學(xué)收心指南（學(xué)生、家長(zhǎng)篇）

學(xué)生篇

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，及時(shí)收心并排解開(kāi)學(xué)前的焦慮，才能更好地跟上新學(xué)期的進(jìn)程。讓我們行動(dòng)起來(lái)，做“收心”的主動(dòng)踐行者。

1.告別暑假生活

美好的暑假即將結(jié)束，主動(dòng)回顧一下自己的暑假生活，簡(jiǎn)單記錄自己體驗(yàn)過(guò)哪些活動(dòng)，比如看過(guò)哪些書(shū)或電影，遇到了哪些讓自己印象深刻的人或事，去了哪些想去的地方，學(xué)習(xí)了什么新本領(lǐng)，幫家人做了什么事等等，總結(jié)自己的收獲，認(rèn)真地和暑假生活做個(gè)告別！

2.調(diào)整生物鐘

假期里，很多同學(xué)可能因?yàn)橛^看電視劇、使用電子產(chǎn)品而熬夜，晚睡晚起，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂。面臨開(kāi)學(xué)，同學(xué)們可以借助各種力量從作息上逐漸開(kāi)啟“開(kāi)學(xué)模式”：

首先，制定一個(gè)配合學(xué)校生活作息的時(shí)間表，定好鬧鐘，按時(shí)起床、睡覺(jué)；

然后，可以請(qǐng)家人監(jiān)督自己，從而提高自己的生活節(jié)奏和做事效率。大家也不必過(guò)于緊張，慢慢收心、平穩(wěn)銜接，即可更好進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)。

3.接納自己的情緒

從自由愜意的暑假生活，到開(kāi)學(xué)后緊湊有序的學(xué)習(xí)，同學(xué)們心里難免會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮、抵觸等現(xiàn)象。其實(shí)，這些情緒現(xiàn)象都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。

當(dāng)你感到緊張焦慮時(shí)，可以嘗試用腹式呼吸法進(jìn)行放松，也可以通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式緩解自己的情緒，還可以向親近的家人朋友進(jìn)行傾訴。

4. 核查作業(yè)，溫故知新

開(kāi)學(xué)前同學(xué)們要仔細(xì)核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，看看哪些知識(shí)還比較模糊，及時(shí)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺。

同時(shí)，可以利用開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間溫習(xí)上學(xué)期的知識(shí)點(diǎn)，并預(yù)習(xí)新課程。新學(xué)期根據(jù)自己的實(shí)際情況做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí)，可以多和家人老師進(jìn)行溝通，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，確定一個(gè)總目標(biāo)，然后再將總目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)小目標(biāo)，并分布到整個(gè)學(xué)期的不同時(shí)期中。想象新學(xué)期又可以繼續(xù)“升級(jí)打怪”，請(qǐng)摩拳擦掌準(zhǔn)備大干起來(lái)吧！

5.整理學(xué)習(xí)空間

一個(gè)整潔、干凈的學(xué)習(xí)環(huán)境有利于幫助我們更加專注地學(xué)習(xí)。

同學(xué)們可以重新設(shè)計(jì)、整理自己的學(xué)習(xí)空間，擦洗干凈桌椅，做好書(shū)籍和文具收納。為了減少干擾，桌面注意不要放置太多的物品哦。你可以在桌面上貼一句能夠鼓勵(lì)自己的座右銘或者學(xué)習(xí)榜樣的照片，我的學(xué)習(xí)我做主，學(xué)習(xí)的氛圍被自己營(yíng)造出來(lái)，是不是更期待新學(xué)期的到來(lái)了呢？

6.備齊學(xué)習(xí)用具

開(kāi)學(xué)前，要購(gòu)置工具書(shū)、筆、筆記本等必要的學(xué)習(xí)用具，將自己的衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開(kāi)學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備，以全新的面貌迎接新學(xué)期的到來(lái)。

家長(zhǎng)篇

假期里，家長(zhǎng)與孩子相處的時(shí)間最長(zhǎng)，對(duì)孩子也最為了解。臨近開(kāi)學(xué)，家長(zhǎng)可以先從自身做起，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。

1.提供合適的“收心”環(huán)境

家長(zhǎng)可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應(yīng)開(kāi)學(xué)的學(xué)習(xí)生活。家長(zhǎng)需要減少娛樂(lè)活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，多給孩子準(zhǔn)備新鮮蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況，督促孩子早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差“變化。

2.與孩子進(jìn)行情感交流

家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，了解孩子的真實(shí)想法，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并給予積極引導(dǎo)。與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，在情感上給予孩子支持。

3.允許有一個(gè)適應(yīng)時(shí)間

孩子們從輕松愉快的假日生活進(jìn)入緊湊的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，容易在心理上形成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長(zhǎng)要允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程。

家長(zhǎng)可抽出時(shí)間和孩子聊天，從日常的游戲、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題，也可以和孩子一起閱讀，感受充實(shí)的學(xué)習(xí)生活，讓孩子逐漸接納自己的情緒，有意識(shí)地去調(diào)整狀態(tài)，做好開(kāi)學(xué)的心理準(zhǔn)備。

4.一起準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)物品

對(duì)于新學(xué)期，開(kāi)始的儀式感非常必要。這段時(shí)間，請(qǐng)和孩子一起羅列開(kāi)學(xué)物品清單，分類整理好學(xué)習(xí)用品，提前備好口罩等防護(hù)用品，以這種方式給孩子一份開(kāi)學(xué)的儀式感，感受開(kāi)學(xué)的氛圍，減輕對(duì)即將開(kāi)學(xué)的緊張不適感。

提醒家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備簡(jiǎn)單、實(shí)用的文具，避免設(shè)計(jì)復(fù)雜、過(guò)于花哨的文具分散孩子的注意力。

5.做好健康監(jiān)測(cè)

建議在外地的家長(zhǎng)和學(xué)生盡早返京，并按要求完成新冠病毒核酸檢測(cè)等；居家按照社區(qū)的要求做好健康監(jiān)測(cè)，如實(shí)上報(bào)健康數(shù)據(jù)，出現(xiàn)發(fā)熱等疑似癥狀及時(shí)就診，并向?qū)W校報(bào)告相關(guān)情況。

聲明：本文來(lái)源于北京市清河中學(xué)微信號(hào)gh_602f6abe1511，由北京幼升小網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)ID:bjysxwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除。