2023年順義區(qū)?牛欄山三小發(fā)布暑期學生體質(zhì)健康水平提升居家訓練指南，順義區(qū)小學體測標準及考核時間是什么時候？順義區(qū)體測有哪些考核項目？北京幼升小網(wǎng)為您分享詳細內(nèi)容。

2023年順義區(qū)?牛欄山三小暑期學生體質(zhì)健康水平提升居家訓練指南

暑假已經(jīng)到來，為了讓同學們度過一個更健康、更有意義的假期，進一步提升體質(zhì)健康水平，特為學生設計暑期學生體育鍛煉指南，內(nèi)容要以體質(zhì)健康檢測項目為主，從運動方法、運動時間、運動目標、運動安全等方面進行詳細的介紹。希望同學們能堅持練習，為迎接北京市義務教育體育與健康考核評價做好準備，爭取獲得滿分。

《北京市義務教育體育與健康考核評價方案》的發(fā)布，對義務教育階段的學生體質(zhì)健康評價方法進行了改革，將小學四年級、六年級、八年級（初二）的平時體質(zhì)健康測試成績計入中考成績，將原來的體育成績30分提升到了70分，加大了體育成績在中考的權(quán)重。

義務教育體育與健康考核評價包括過程性考核與現(xiàn)場考核兩部分。

現(xiàn)階段我們小學生應注意的是過程性考核，也就是在學校體育鍛煉中經(jīng)常練習的項目（即體質(zhì)健康檢測項目），不同學段有具體的單項指標和權(quán)重，體現(xiàn)循序漸進的過程?？己藭r間是四年級、六年級、八年級第一學期，由區(qū)級統(tǒng)一組織，每次考核分值10分，共30分（達到良好及以上就可以得滿分）。

運動提示

1.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。

2.運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。

3.運動前熱身活動少不了，如果熱身不到位在運動中容易受傷；運動結(jié)束切記拉伸放松，緩解肌肉疲勞。

4.運動過程中喝水少量（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運動過后，也需要補充水分，但不宜大量喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。?

每日體育鍛煉小計劃

1.原地加速擺臂30秒（做1-2組）。

2.原地高抬腿30秒/組（做2-4組）。

3.原地收腹跳30秒/組（做2-4組）。

4.原地蹲起（40-60次，做2-3組）。

5.坐位體前屈（兩腿伸直并攏，五指并攏、手腕過腳尖，堅持1分鐘）。

６.一分鐘仰臥起坐30-45個/組（做2-3組，每組1分鐘）。

７.一分鐘跳繩120-150個/組（跳2-4組，每組1分鐘）。

溫馨提醒：本文根據(jù)趙全營中心小學發(fā)布信息整理，家長可進行參考，具體請以2023年北京小學1-6年級體測項目及評分標準匯總及實際情況為準。

聲明：本文來源于北京市順義區(qū)牛欄山第三小學微信號nlsdsxx123，由北京幼升小網(wǎng)整合編輯，若有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除。